Pero todo esto no se consigue fácilmente katherine demuestra y es un claro ejemplo de que cualquier meta es posible si se hace un entrenamiento tanto esposarle como saludable...
Lo Primero y Mas Importante Es La Rutina Para Fortalecer Las Piernas
Aunque tener unas piernas como las de Ibargüen no es tarea sencilla, sí se pueden lograr con una correcta planeación y una rutina que trabaje a extensión todos los músculos. Debes tener en cuenta que ejercitar las piernas es importante ya que suponen el 50 por ciento de nuestro cuerpo.
• Sentadillas: Sin duda alguna este es el ejercicio estrella para las piernas ya que se trabajan entre otros lo cuádriceps, femorales y los gemelos. Aunque puede considerarse como un rutina avanzada, no significa que no se pueda realizar.
Un entrenamiento ideal se compone de 3 sentadillas de 10 repeticiones cada una, añadiendo algo de peso a los hombros o en las manos, sin olvidar complementar las clases de pilates de vez en cuando a la semana.
• Zancadas: Realizar este ejercicio te permitirá trabajar las piernas y los glúteos, además de ser el complemento sugerido para las sentadillas, puede ser utilizado por una persona que no este acostumbrada a hacer deporte, mientras se aumenta el grosor de las mismas.
Un entrenamiento ideal se compone de 3 series de 5 repeticiones alternando cada pierna, mientras se agrega peso en las manos.
• Aductores isométricos: Con la ayuda de una silla y las piernas flexionadas 90 grados, se colocan los puños juntos entre ambas rodillas, en el centro del cuerpo. Basta ejercer una leve presión por 10 segundos para luego aflojar.
Un entrenamiento ideal se compone de 3 series con 10 repeticiones, junto con la práctica de ejercicio con TRX para fortalecer los talones y trabajar a extensión todos los músculos.
